垃圾食品算什么?它才是肥胖、焦虑、变丑的最大黑手

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发布时间:2018-11-10 00:58

垃圾食品算什么?它才是肥胖、焦虑、变丑的最大黑手

2018-11-09 22:41来源:Super health最佳健康汉堡

原标题:垃圾食品算什么?它才是肥胖、焦虑、变丑的最大黑手

老实说,

你有多久没睡个好觉了?

就是那种:

一觉到天亮,醒来毫无疲累,

那种不靠咖啡因维持的,

精神饱满的感觉。

你是否经历过:

入睡困难,有时候需要30分钟以上;

经常夜醒,并且清醒时间持续5分钟以上;

睡眠时间低于6个小时;

起床后还是觉得非常困倦或是疲劳?

其实,你并不是一个人。

一个好觉

竟然成了最奢侈的幸福

掰指头算一算,

你一周里有几天是睡了一个好觉?

《2017年中国网民失眠地图》显示,

中国38.2% 的成年人有睡眠障碍。

近 8 成的人睡眠质量堪忧。

据中国睡眠协会统计,

超过三亿中国人存在睡眠障碍。

来源:2017年中国网民失眠地图

2017年中国网民失眠地图显示,

我国网民日常睡眠平均时长7.1小时,

56%的网民表示自己有睡眠问题。

来源:2018互联网网民睡眠白皮书

做梦多、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉,

睡眠时间不足、睡眠质量低,

“垃圾睡眠”成为大众普遍的睡眠问题。

来源:2018互联网网民睡眠白皮书

一个好觉,

俨然成了当代人最奢侈的幸福。

来源:Unsplash/Xavier Sotomayor

我们的睡眠到底被谁偷走了?

2017年,中国白领的年度关键词里,

排第一的就是“焦虑”。

来源:智联招聘调研

在过去的一年,

“中年危机”“第一批90后已经XXX了”

等词汇频繁出现在大众视野里,

焦虑,已成为一触即发的日常状态。

调查报告显示,

在2017年,白领们有:

40%全年没读过一本书;

50%没有定期运动的习惯;

60%没有过晋升。

随着家庭、工作、社会压力越来越大,

失眠逐渐成为现代人身上的常见病。

而90%以上的失眠都是由于抑郁、

焦虑而引发的。

和焦虑、失眠相伴相生的,

就是玩手机拖延入睡。

告诉自己只刷10分钟的手机,

结果一眨眼,就已经快凌晨一点。

来自哈佛医学院的研究发现,

晚上使用自发光电子产品,

会对睡眠带来一系列负面影响,

包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、

增加入睡所需时间,

还会让早上醒来时更觉疲倦。

我们一直离不开的手机,

也成了偷走我们睡眠的最大帮凶。

成千上万的保养品

抵消不了垃圾睡眠带给你的伤害

英国某睡眠学校曾经做过实验,

记录一个人睡眠充足和睡眠不足的两种状态。

结果表明,长期处于“垃圾睡眠”的状态中,

真的会折损整个人的容貌和精神状态。

研究显示,

睡眠少的人群会比睡眠充足的人群,

平均多摄入385大卡的热量,

相当于多吃掉了一份麦香鸡汉堡...

除了摄入热量更多外,睡眠少的人群,

也会更倾向于吃脂肪含量更高的食物。

长期处于“垃圾睡眠”状态,

不仅容易带来肥胖问题,

还会增大高血压、心脏疾病的风险;

免疫力下降、内分泌失调、冒痘,

更严重的还会增大抑郁的风险,

引发焦虑症等健康问题。

大腹便便,中年谢顶,健康危机,

已经不再是中老年人的专利,

越来越多的90后已经进入了养生时代。

然而,敷最贵的膜、吃最贵的保健品,

也抵消不了垃圾睡眠带给你的伤害。

睡眠雷区,你踩了几个?

想要好好的睡一觉,

怎么就那么难?

看看下面这些睡眠雷区,

你踩了几个?

咖啡续命

睡眠不足,咖啡续命?

这应该是大多数年轻人的日常了吧。

但,如果你只顾刚喝完咖啡的兴奋,

而忘了之后摄入足量水分、

来促进咖啡因的代谢,

那就很有可能会影响晚间的入睡。

酒精、牛奶助眠

有人说,睡前喝牛奶、或喝点小酒,

能让人睡得香,这是真的吗?

酒精,虽然会使人快速入睡,

但前半夜会一直处于浅睡眠状态,

无法深度睡眠。

到了下半夜,酒精被完全代谢后,

还会出现反弹效应 (rebound effect),

使后半夜睡得更浅,甚至清醒。

所以酒精虽然可以使我们快速入睡,

但并不能帮我们保持睡眠。

来源:pexels.com

很多人睡前喝牛奶,

听说它含有丰富色氨酸,

有帮助睡眠的效果。

但喝着喝着却发现,

失眠没有什么改观,

腰围倒是蹭蹭往上涨。

来源:Photo by Frank Luca on Unsplash

色氨酸对入睡确实有一点效果,

但必须要足够量。

喝一杯牛奶摄取的色氨酸含量非常低,

并不足以达到改善睡眠的效果。

依赖药物

褪黑素是一种内分泌激素,

主要由大脑松果体分泌,

昼夜的血液含量不同,

可以调节体内生物钟节律。

很多睡眠有问题的人,

都想通过吃褪黑素来解决睡眠问题,

它真的有用吗?

有一些研究显示,

褪黑素可以帮助改善睡眠时长、

减少入眠所需时间,

减少儿童夜间醒来的次数,

然而,另一些研究中,

科学家在实验中拿褪黑素当做“安眠药”,

将其和对照组(糖丸)进行对比后发现,

褪黑素并没有显示出明显的效果。

来源:Photo by rawpixel on Unsplash

总体来说,目前研究已经可以确定,

对于时差综合征和倒班工作者来说,

在恰当的时机摄入褪黑素可以改善其睡眠。

比如,为了预防时差综合征,

可以在出发前几天,

于目的地睡觉时间前2个小时摄入褪黑素。

一般来说,褪黑素的安全摄入量为0.2-5mg。

但是也会由于不同的体重、年龄、

和对褪黑素的敏感性而有所差异。

如果褪黑素摄入过量,

就会在白天感到困倦,晚间多梦。

目前,对褪黑素的摄入量、摄入时间、

及其潜在风险还有待更多确凿的研究。

来源:Photo by Lauren Kay on Unsplash

因此,服用褪黑素作为一种辅助手段,

并不是拯救睡眠的法宝,

更重要的是自己养成好的睡眠习惯。

拿什么拯救你

我的睡眠?

自我训练,规律作息

一边刷手机拖延症干瞪眼失眠,

一边敷面膜吃补剂怼咖啡续命?

和运动一样,

睡觉这件事,

也需要你的重视和付出。

尽量保证入睡时间、

和睡醒时间相对固定:

无论前一晚睡了多久,

尽可能在基本固定的时间内起床,

不要赖床或睡懒觉。

来源:Photo by gades photography on unsplash

只需睡到第二天精力恢复即可,

不过分强调睡觉时间的长短。

白天困了可以休息,

但午休时间控制在半小时之内。

打造良好的睡眠“前戏”

打造适合入睡的卧室环境,

比如合适的灯光、遮光窗帘等。

来源:Photo by christopher jolly on unsplash

下午3点以后避免摄入酒精、

和含咖啡因的饮品;

避免入睡时过饱,

晚餐后至少 2~3 小时再睡觉;

躺下前1个小时停止活跃的脑力活动。

学习一套适合自己的放松方式,

在晚上或睡前练习,

如音乐放松、肌肉放松疗法等。返回搜狐,查看更多

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